美女不喜欢瘦弱身材,健身十年增重40斤一

美女不喜欢瘦弱身材，健身十年增重40斤一点不胖，俘获小11岁老公

文、七月

导语：爱美是女人的天性，这一观点在还是童年时期的女孩子身上就能看出端倪。例如小时候喜欢涂妈妈的口红，穿姑姑的高跟鞋等，大人们虽然嘴上说着这孩子真“臭美”，脸上还是洋溢着欣赏的笑容。

一般“臭美”的小女孩长大了也是很注意自己的外在形象，即使长相不算天生丽质，但胜在爱干净、会打扮，看上去也是让人赏心悦目的。很多人都说女人过了25岁，不论皮肤状态还是身材都在走下坡路。因为随着年龄的增长，再加上结婚生子，好像女人的“竞争力”越来越弱，如果再不注重自身形象，到了40岁就只能是个邋遢的中年妇女，让人觉得毫无价值。

尽管现在时代进步了，生活质量也得到了很大的提高，但不得不承认，在我们身边还是有这样的人群存在的，生活的艰辛、工作的压力、孩子的学业以及公婆的刁难等等，已经压得这些女性喘不过气，怎么还有时间去注意自己？

虽然被生活所迫的女性大有人在，但也有例外。关于保养自己，国外的女性一直都有很强烈的意识，不管是从皮肤护理还是身材管理上，即使她们没有什么钱，也会利用一切有利的条件善待自己。

就像本文的主人公，一位来自韩国的女性，她已经40岁，但健身已经十年之久。而且，她从来没有想过去减肥，身高公分的她，十年间将自己原来只有斤的体重练到了斤，从照片上看过去，她的体型微胖，富有曲线，而且比例也相当匀称，丝毫不像斤重的人。

为什么健身

她非常喜欢将自己的健身日常分享到社交平台上，也让很多人通过她的INS了解到不少和健身有关的信息。据了解，她在开始健身之前，身材也算是苗条那一挂的，因为身高的优势，让她看上去纤细高挑，身边的朋友也经常对她表示羡慕，夸得最多的就是说她“瘦”。

似乎在韩国也逃不开“以瘦为美”的审美观，尽管大部分女孩子都想让自己有不过百的体重，也很喜欢听别人说自己瘦，但对于她来说，这好像并不是夸赞，而是提醒她自己，她太瘦弱了。

向往的身材

因为她一直比较欣赏欧美女性的体型，特别是卡戴珊那样的丰腴身材，但由于亚洲人和欧美国家的人群在外形上有本质的区别，所以她也并不奢望自己能练成卡戴珊那样，她只是希望能不再像现在这样瘦弱。

于是她坚定的走进了健身房，开始了自己的增肌塑形之路。有健身经历的小伙伴们都知道，增肌是个非常复杂的过程，能否练出健硕的肌肉，跟体内的睾酮水平息息相关，而女性的睾酮分泌水平相较于男性要低太多，所以女性想要增肌更是难上加难。

在经过一番详细的咨询以后，她丝毫没有动摇自己的决心，她跟教练说，即使最后并不能达到自己理想中的体型，但健身总是没错的，怎么也比现在强吧。教练听她这么说，也十分乐意帮助她，并且为她制定了一份专业详尽的健身计划。

后来她也将这份训练计划分享了出来，我们一起来看一下吧。

力量

（1）肌肉耐力的训练

（2）肌肉力量的训练

（3）爆发力的训练

心肺

（1）基础有氧训练

（2）耐力有氧训练

（3）耐力无氧训练

柔韧

（1）筋膜活力训练

（2）肌肉长度训练

（3）肌肉弹性训练

控制

（1）关节的稳定性

（2）核心控制训练

（3）平衡能力训练

（4）正确的呼吸

注意事项

（1）饮食模式

（2）作息规律

（3）习惯的养成

三分练七分吃

这份训练计划几乎把全身需要锻炼的部位都涉及到了，她根据教练的安排，每周都会有5天时间去健身房进行系统的训练，周末两天用来休息，她很清楚，健身是一个需要持续的过程，并不能急于一时，太频繁的训练，身体也会吃不消，而且肌肉的增长是在休息恢复的时候，并不是训练中。

与此同时，她之前的饮食模式也在教练的指导下，全部更换成了对增肌有帮助的食物，每天早上她都会坚持吃水煮蛋，全麦面包和脱脂牛奶，午餐她会选择鸡胸肉、牛肉或者鱼肉等优质脂肪、以及少量的优质碳水，而且烹饪方式也很健康，吃腻了水煮的，就用少量油去煎，尽量让这些增肌餐吃起来可口一点，而晚餐她多数以低GI的水果为主，并且晚饭后半小时，她还会去夜跑5公里。

由斤增重到斤

周一到周五在健身房，她只做负重训练，她曾经在自己的社交平台上和大家分享说，自己最喜欢的力量训练就是硬拉和深蹲。她认为这两个训练不仅能提升腿部的肌肉力量，还能塑造有型的双腿和挺翘的臀部，这是她认为在欧美女性的身材中，最具代表性的身体部位，也是她渴望的身材。

经过年复一年的训练，她也逐渐摆脱了当初瘦弱的形象，由原来的斤体重增重到了斤，现在的她，双腿健壮有力，臀部挺翘，腰腹部紧致，虽然不及卡戴珊的夸张腰臀比，但也已经是凹凸有致的曲线身材了，而这条路她走了十年。

收获好身材的同时也得到了幸福

非常幸运的是，在十年的健身生涯中，她遇到了比自己小11岁的男朋友，虽然他们的实际年龄相差很大，但是从外形看上去，两个人十分相配，丝毫看不出有11岁的差距，很多人都不看好他们，但让大家跌破眼镜的是，现在两个人已经结婚了，男朋友也成为了老公，据她在社交平台晒出的照片，我们还得知，两人也已经升级为父母，拥有了一对非常可爱的双胞胎。

如今40岁的韩国美女，已经步入人生的中年，但她依然保持着年轻的活力，通过健身打造出了自己想要的身材，并且因此收获了幸福，可谓是人生赢家的范本了。通过她的故事也证明了，女人过了25岁之后，颜值身材就在走下坡路这句话并不是那么绝对，凡是懂得经营自己，善待自己的女性，无论到哪个年龄段，都有属于自己的精彩。

结语：每个人的青春都只有一次，没错！女人最美好的年华从18岁开始到25岁结束，也没错！但一个爱自己的女人，哪怕40岁、50岁、甚至是70岁，都是最好的当下！18岁的女孩，是朝气蓬勃，充满活力的，是不管怎么吃，就算不运动也能保持体重，但40岁的女人，是成熟优雅的，是充满了知性的魅力，也是需要靠控制饮食和坚持运动才能保持身材的，所以，让我们都保持着运动的能力，才能在岁月这条长河中立于不败之地。

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