韩国健身美女,身材曼妙,曲线玲珑

文/杨

不管你是否欣赏卡戴珊的身材，而她都在引领着时尚的潮流，很多人嘴上说着这样的身材欣赏不来，但是身体和行动却很诚实，正在一步一步的想这样的身材奋斗。因为存在文化差异，西方人认为卡戴珊的身材是美的体现，东方人却觉得这样的身材有些夸张了。但是不可否认的是，对于S型身材的追求，大家目标是一致的。

因为基因体质的差异，亚洲人想要锻炼出如同卡戴珊一般的身材，基本上不大可能。但是有这样一位韩国小姐姐，通过自己的努力健身，她的整体身材并不输给卡戴珊。

这位小姐姐名字叫朴秀娜，她有1.75米的身高，因为骨架比较大，在健身以前整个人就像是一个行走的骷髅架子，毫无美感可言。这样的身材让她经常被人嘲笑，后来她试图通过健身想让身材丰润一些。从图片我们可以看出健身后的她，变化最大的就是臀部和腿部，在普通人身上略显粗壮的双腿，在她身上看来却是恰到好处，健身虽然让她更胖了，但胖得很美。

我们由此可以看到，粗壮和肥大是有本质的区别。健身得来的粗壮紧跟着紧致和美感，而肥肉带来的肥大却伴随着松弛和下塌。朴秀娜通过健身使得自己的臀和腿更加的结实有力，配合胸腹的锻炼，让她整体看起来细腰丰臀长腿，很有卡戴珊的感觉。

看到这里你可能想要知道，到底怎么样来练就臀部和腿部呢，那些下面几个动作你就要牢记，并加以坚持锻炼，不说让你达到她的高度，但是收获翘臀和紧致的双腿还是没有问题的。

空中蹬车，女性健身不必要追求高大的肌肉，所以我们选择了这个动作。动作难度不大，适合长期坚持，不管是在家中还是健身房，只要有一张垫子就可以完成这个动作了。

动作要领是身体平躺，双腿保持放松，保持背部挺直，双手扶腰抬起双腿，在空中来回模拟蹬自行车的动作。在这个动作的基础上可以添加双手抱头，向上微卷腹，左肘触碰右膝，右肘触碰左膝，在锻炼双腿的同时也可以锻炼到腹部。

狗爬式蹬腿，如果觉得深蹲不适合你，狗爬式蹬腿也是练臀很好的选择。双膝跪地双手撑地，挺直腰杆收紧腹部，向后蹬左腿，保持左腿与地面平行，稍作停顿恢复原位，换右腿继续。在动作过程中，可以感受蹬腿时，臀部肌肉的伸缩。

在狗爬式的基础上延伸出了另一个练臀的动作，双膝跪地双手撑地，挺直背部，在双膝双手不动的基础上，尽量向后撅起臀部，一直到下巴挨地，维持动作3个呼吸恢复原位，继续动作，这个动作在锻炼臀部的时候，可以让腹背部肌肉得到很好地拉伸。

追求好的身材是每一个人都想做的事，我们不用在意别人的看法，通过努力做最好的自己。健身给我们的不仅是身材，还有一颗强大无所畏惧的心。

（图片源自网络，侵删）

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