E罩杯韩国版卡戴珊,96cm括号蜜桃臀,

大家好，我是猫老师健身！

可能很多人谈起翘臀，第一反应就是健身的欧美小姐姐们，她们拥有美臀细腰或搓衣板式似的腹肌，其实随着世界对健身好处的认识，也出现越来越多通过健身获得好身材的小姐姐。韩国的健身文化在近几年也发展较为迅速，出现了许多身材曲线很好的健身网红，拥有像“卡戴珊”一样臀围的翘臀女神也越来越多了，下面这位可以说身材当相的完美，E罩杯、纤细的腰身和96cm的饱满括号蜜桃臀。

上面的图片就是今天的主角，她来自韩国E罩杯的健身网红，叫做Alyisia，她不同于亚洲人的瘦小苗条，而且拥有傲人的胸部和饱满挺翘的臀部，风格非常火辣。

Alyisia于年出生于韩国首尔，是韩国的比基尼模特、资深健身教练，她一直坚持健身，所以除了纤细的腰身没有一丝的赘肉外，Alyisia非常注重下半身的训练，特别是臀肌的力量训练，打造了卡戴珊般臀部的蜜桃臀。

在网上很多人认为Alyisia是通过手术打造的臀部，其实坚持刺激臀肌，是可以将臀部打造成饱满翘臀的，Alyisia臀部归功于日常努力的臀肌力量训练，其实对于臀部的训练动作无需太多，只需针对臀大肌和臀中肌、和臀小肌进行刺激就可以。

其实臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌、和臀小肌组成：

臀大肌是臀肌中最重要的肌肉，它的主要功能是臀部的伸展，在跳跃和快速启动时都会被用到；臀大肌也是大多数运动项目中使用最多的肌肉，比如米短跑、跳高等；要想一个饱满挺翘的臀部，必须同时训练臀大肌和臀中肌、臀小肌（外展肌群）。

下面猫老师健身分享Alyisia每天坚持练的2个臀部训练动作，只需坚持这2个动作，饱满挺翘的括号蜜桃臀指日可待，爱美的女性练起来。

杠铃直腿硬拉+深蹲：

怎么做杠铃直腿硬拉+深蹲：

双手握住杠铃使杠铃置于大腿前方。两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并微微弯曲。肩胛骨下沉后收，将胸部略微向外推，这是起始姿势。吸气，保持微微弯曲膝盖并固定角度，在不改变膝盖角度的情况下，臀部向后推，屈髋向前俯身，并让杠铃沿着腿部前侧下降，直至胫骨的一半处。呼气，臀部向前推，伸展膝盖和臀部，以返回起始姿势并挤压臀肌。同时弯曲手肘，将杠铃置于肩膀高度，此时掌心朝前。紧接着臀部向后推，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行。股四头肌和臀大肌发力蹲起到至起势姿势，这是完整的一个动作。注意整个过程保持背部挺直，膝盖指向脚尖，不内扣。做4组，每组16个。

杠铃屈膝礼弓步+深蹲：

怎么做杠铃屈膝礼弓步+深蹲：

两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并保持膝盖微微弯曲。将杠铃置于肩胛骨上方，双手掌心朝前稳定杠铃，这是起始姿势。右腿向后退一步，同时越过左侧，并弯曲膝盖和臀部蹲下，直至左大腿几乎与地板平行。整个过程躯干保持直立。返回至起始姿势。马上臀部向后推，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行。然后股四头肌和臀大肌发力蹲起到至起势姿势，这是一个完整的单边动作。换边重复。注意整个过程保持背部挺直，膝盖指向脚尖，不内扣。每侧做4组，每组8个。

结束语：以上2个组合动作中，深蹲和硬拉可以针对臀大肌进行训练，而屈膝礼弓步不但可以刺激到臀大肌，也可以刺激到臀中肌和臀小肌，只需坚持这2个组合臀部训练，可以全方位刺激臀肌，打造饱满的括号蜜桃臀。

我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，

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